ダイエット成功のための筋トレ

ダイエットを健康的に成功をさせるためには、日々の運動は欠かせませんよ。
そして美しくやせるためには筋トレははずせないトレーニングとなります。
筋肉質な身体は基礎代謝が高く、動作に必要なエネルギーも多くなります。
これは筋肉がエネルギーを多く消費してくれることが、キリットした身体を作るためには必要ということです。


ダイエット成功のための筋トレは大きく２つに分けられます。
まず１つめが鍛えたい部位以外の関節を動かさず、その筋肉だけを集中的に鍛えるトレーニングでアイソレーション系トレーニングといわれています。
ただしこのトレーニングは結果がでるまでに時間がかかりますし、マシンが必要になります。

ダイエット成功のための筋トレの２つめは、ダンベルなどを多くの関節を使って、反動を使い持ち上げるトレーニングでマス系トレーニングといいます。
これはアイソレーション系トレーニングと違い、短い時間で気軽に出来るため長続きしやすいトレーニングとなります。

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ダイエット成功の理想的な筋トレとしては、週に4から5回ぐらいは15分ほどのマス系トレーニングを取り入れてみましょう。
たったこれだけの時間でも継続することで筋肉は育ってきます。
そして週に1回、アイソレーション系トレーニングをもってくることで筋肉に一層のインセンティブがいくはずです。

寝ヨガで楽々ダイエット？

寝ているだけで健康的にダイエットできたらいいと思いませんか？
寝ヨガダイエットなら可能ですよ。

寝ヨガダイエットは、人気ヨガインストラクターの深堀 真由美（ふかぼり まゆみ）さんが提唱している寝たままでできるヨガのポーズだけで痩せるダイエット法です。
日本テレビの「ミラクルシェイプ」では女性お笑い芸人が深堀真由美さんの指導の下、この寝ヨガダイエットに挑戦して、ウエスト−21センチ、体重−10キロを達成しました。

その他にも、深堀真由美さんは、「おもいッきりイイ!!テレビ」などの人気番組でこの寝ヨガダイエットを紹介しています。
「an an」や「FYTTE」などの人気女性誌にも掲載されていますし、「PHP」、「Tarzan（ターザン）」などの有名雑誌でも特集が組まれているのです。

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ヨガのポーズは初心者や体が硬い人には難しいのですが、寝ヨガダイエットは寝たままできるポーズを集めることで、バランスが取れなくて危険だったり、キツすぎて挫折してしまうというヨガのデメリットを極限までなくしているといえるでしょう。
もちろん、多少はキツいと感じるポーズもありますが、よろけてしまって不安な気持ちを感じることはありません。

むしろ、リラックスできる上、肩こりなどの不調が改善されると評判です。
今までヨガにトライして挫折してしまった人も、この寝ヨガダイエットなら続けられるのではないでしょうか。
自分にとってそれほど難しくないポーズを続けるだけでも、確実な成果を得られると思います。

寝ヨガダイエットは、ダイエットしたいけど、運動は面倒だし疲れるからイヤだという人にはヨダレが出るほど嬉しいダイエット法ですね。


　　

ラジオ体操でダイエット

新ラジオ体操ダイエットは、日本人なら誰でもやったことのあるラジオ体操で痩せるというダイエット法です。

ラジオ体操は国民の健康のために考えられた体操で（現在のラジオ体操は三代目）、毎朝続けると、年間で2キロほどダイエットできるといわれています。
消費カロリー量の目安としては、第一と第二を合わせて36キロくらいで、階段昇降には劣りますが、早いペースのウォーキング程度の運動量はあるのです。

毎朝7分弱のラジオ体操を続けると、ダイエット効果の他に、肩こりの軽減、腰痛の予防などの効果も得られるでしょう。
ただし、うろ覚えでラジオ体操するのではなく、NHKテレビのラジオ体操などを参考にして、正しいやり方でラジオ体操する必要があります。
反動をつけずに動作を行い、インストラクターの姿勢や動きをできるだけ真似ることで、最大限の効果を得られるはずです。

ラジオ体操の第一は、子供からお年寄りまで誰でもできることを目的とした、比較的無理な動きの少ない構成になっています。
ラジオ体操の第二は、第一よりも運動量が多く、筋力を強化するための動きが含まれているので、できる範囲で無理しない程度に体操してください。

NHKからもラジオ体操のCDや「NHKテレビ体操」というDVDが発売されていますが、トップバレエダンサーがラジオ体操をしていることで話題のDVD「西島千博 バレエ・ストレッチ」の方がダイエットには向いているかもしれません。

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バレエならではの優雅な動きでするラジオ体操とピアノの他にバイオリンが加わった音楽が好評です。

朝早くからのラジオの声とともにラジオ体操にチャレンジしませんか？

腰回しダイエットの方法

腰回しダイエットが話題になっていますが、これは美しい腰を作るエクササイズなのです。
腰回しダイエットでは、名前でわかるとおり腰を左右にゆっくり回しながら、骨盤の位置を矯正するのです。
骨盤の位置というのは大切なもので、これが正しく矯正されることにより、人の持つ基礎代謝力が上がるといわれています。
そうなることでダイエット効果を期待できるというのが腰回しダイエットの考え方です。


腰の筋肉を効率よく動かすためには、まず正しい姿勢で立つ、ということが腰回しダイエットの基本です。
体に力を入れずにリラックスして、背筋を伸ばして立ち、またヒップを引き締めて、おへその下に力を入れるようにします。


腰回しダイエットにはふたつのパターンがあるのですが、１つ目は円を描くことです。
まずは基本姿勢で立って、ゆっくりと大きな円を描くように腰を回しますが、この際お尻を軽く突き出すようにするのを忘れないようにしましょう。
ただし突き出し過ぎないようにして、腰回しは先に横から始め、それから前へと移していきます。
この動作を左右ワンセットとして、１０回行いましょう。

つぎの腰回しダイエットは腰をウェーブさせて振るという法方で、立ち方は基本姿勢でひとつ目と同じですが、足を若干開き、両手をお腹の辺りに置きます。
右足に重心を移動して、腰を波の様に揺らしながら、脇腹を締める様に意識します。
それから移動した腰を元に戻して、ゆっくりと体重の重心を反対側の左の方に移していき、後はこの繰り返しで、リズムに乗る様に腰回しを行います。

このようにして手軽に行える腰回しダイエットは、継続させることでダイエットにつなげられるので、ぜひトライしてみる価値がありそうですね。

楽しいダイエットダンスのすすめ

ダンスを楽しく踊りながら体重を減らしてダイエットをするのがダンスダイエットです。

ダンスは腰を軸としているので、腹部についている脂肪が気になる人にはダイエットに大変効果的です。
ダンスの動きは外から見た以上にかなり激しく体を動かすので運動量が多いのですよ。

腰からお腹にかけての動作が多いことがダイエットダンスの特徴で、腹部の運動効果は抜群です。
これはヨガダイエットや骨盤ダイエット、ストレッチダイエットでもいえることです。

ウエスト回りの脂肪を代謝させたいならば、ダイエットダンスでの運動が向いています。代謝によって脂肪をカロリーに変え、余分な肉が体につきにくくするのがダイエットダンスの利点です。
ダイエットダンスの特長として、深く呼吸をしながら行うという点があります。
実は、正しい姿勢と深呼吸だけでも十分ダイエットになるのです。

ウエストラインを細くすることだけがダイエットダンスではありません。
体質を改善し健康的に脂肪がつきにくい体を作れるのです。
好きな音楽に合わせたり、ジャズダンスやコアダンスなど好きなタイプのダンスを選んだり、比較的自由なダイエットです。

毎日同じ運動を続けることが苦痛だという人や、単調な作業では飽きやすいという人は、楽しみながらできるダイエットダンスがぴったりです。
飽きやすい人でも、１つのダイエットダンスに飽きたら別なダイエットダンスにすればいいのですから、継続が苦にならないでしょう。
ダイエットダンスは、既存のものにこだわらず、自分なりのやりやすいダンスを創作することもできます。

食事制限などガマンのダイエットでどうしても結果が出なかった人でも、ダイエットダンスなら今までとは異なるダイエットの効果を期待できるかも知れません。

表情筋をもっと使って小顔に

表情筋を動かす顔エクササイズがあります。
顔面筋肉を運動させこわばりをなくすことが、小顔ダイエットでは必要です。
顔のエクササイズをすることによって、小顔効果が期待できるようです。

これは女性、男性問わずに気にしている方にとっては嬉しい小顔になる方法です。
口をすぼめたり口角をぐっと上げたりといったエクササイズを行うことで、顔のコリがほぐれ血行が良くなるので、顔全体が綺麗に引き締まって見えるので、小顔ダイエットに効果的です。

顔面の筋肉全体を伸ばすように意識しながら、ゆっくりと動かすことと、毎日続けることがエクササイズのポイントです。
朝は何かと忙しいので夕食後の歯磨き時に鏡を見ながら意識して表情筋を動かすと良いでしょう。
ダイエット効果を十二分に引き出すには、普通のストレッチ運動のように筋肉を十分に伸ばすことを意識して筋肉の運動をしましょう。

顔面に貼り付いている多くの筋肉をあますところなく伸ばしていきましょう。
運動をしたから即体重が減るという話を聞かないのと同様、小顔エクササイズもしたからといって即座に小顔になるものではありません。
顔の筋肉を毎日ストレッチする時間を就寝前などに確保し、小顔ダイエットに取り組んでください。

顔の筋肉を動かすなは、運動だけでなく表情豊かな生活を送ることも大事です。
ストレス過多などで近頃笑った覚えがないという方は気をつけましょう。
無表情一辺倒で日々を送っていても面白くもなく充実しているとは言いにくいでしょう。
一日最低１回は全身の力を抜い面白くなくてもて笑うようにしていると自然と笑顔になりますから。

脂肪燃焼ダイエットサプリメントの人気

今注目されているダイエット方法は、いろいろあるダイエット方法の中でもとくに脂肪燃焼を目的としたものです。
ダイエットといえば、少し前までは女性が取り組むものと思われていたのではないでしょうか。
やはり女性がダイエットに取り組む割合から比べたら、ダイエットをする男性の数そのものはかなり少なかったのではないでしょうか。
もちろん、男性でもダイエットに取り組んでいた人もいたに違いないとはいえ比較的関心は少なかったですね。

メタボ検診の実施などで健康志向が重なった今日では、ダイエットを老若男女問わず行うようになったといえるのではないでしょうか。
ダイエットの方法もそのため、様々になってきましたね。

脂肪燃焼ダイエット方法が、そんな色々なダイエット方法の中でも注目されています。
健康栄養補助食品である脂肪燃焼のサプリメントは、脂肪燃焼を促進させるために不可欠な成分でできたサプリメントのことなのです。
いくつか脂肪燃焼に効果があると言われる成分は存在します。

脂肪燃焼サプリメントとして、ネットショップやドラッグストアーなどでよく見かけられるものとしては、カルニチン、αリポ酸、アミノ酸などではないでしょうか。
多くの人が、インパクトのあるテレビコマーシャルによってアミノ酸の脂肪燃焼系飲料が注目されたことを記憶しているのではないでしょうか。

脂肪燃焼サプリメントであるカルニチンやαリポ酸は、それぞれで脂肪燃焼サプリメントとして販売されています。
今多くの人に人気があるサプリメントは、この両方を含んだ脂肪燃焼サプリメントだそうです。

おからの料理でダイエットも

おからはたんぱく質やカルシウム、イソフラボンや食物繊維が豊富なことに加え、低カロリーで腹持ちが良いのでダイエット食品としては非常に優れています。
おからは、味が淡白なのでどんな料理にも合いやすく、おかずからお菓子まで幅広いダイエットメニューをカバーしています。
わずかなごはんで満腹したい時はおからを混ぜ込んで炊飯をします。
白米だけより栄養価が高く、それでいて満腹もできます。

おからを利用したダイエットではご法度とされるダイエット中の炭水化物の摂取も気にしなくてすみます。
ひもじくてたまらないという時は、おからとこんにゃくを軽く煮て食べるとダイエットの補助となります。

おからは様々な料理に活用することが可能で、たとえばポテトサラダの変わりにおからサラダにしてみたりチャーハンの中におからを入れたり、ハンバーグを作る時におからを混ぜ込むことでカロリーを抑えることもできます。
おからを使ったレシピはいろいろ考えられていますからあきがこないのでおからをできるだけ毎日の生活の中で取り入れることでダイエットをすることができます。


わずかな甘みもあるため、おからはメインの食事を作るだけでなくクッキーなどのお菓子でも活躍します。
近頃では、ダイエットのための食事としておからクッキーが注目を浴びています。
１回の食事をおからクッキーに置き換えることによって、摂取カロリー総量を減らしつつ、
食物繊維などを取り入れダイエットを続けることができます。

お菓子作りが好きな方は、マフィンやホットケーキにおからを混ぜても良いですね。
おからの甘みは控えめなので、くどい甘みが好きでない方でも摂取できるでしょう。

おからを上手に料理に活用して健康維持に便秘の解消にダイエットに役立ててみませんか。
ぜひトライしてみてください。

ダイエットエクササイズは続けてこそ効果あり

ダイエットには、エクササイズが効果があるようです。
但し継続しておこなうことが絶対条件ですよ。
自分に合ったエクササイズで、少しの時間で出来るものを週に5日程度続けることが、健康的なダイエットです。
エクササイズは、どこの筋肉を使っているのかを意識しながらすることが重要です。
そして、回数ではなく、意識の集中をすることにより、より効果が上がります。
また、ダイエットエクササイズでは、気になる体の部分に効果的なエクササイズを選ぶこともできます。
例えば、二の腕、バスト、ウエスト、ヒップ、太ももなど、自分の目的に合わせることができます。
ダイエットエクササイズには
・ウォーキング
・踏み台
・ランニング
・エアロバイク
・なわとび
・自転車
・ホットヨガ
・ボクシング
・バランスボール
・スクワット
・ダンベル
・金魚運動
など様々の種目があります。

自分の体調や体力に合わせたものを選び、週３〜５回を目安に、続けることでダイエットに成功しましょう。



　　　　脂肪燃焼

無理なく出来るお腹周りダイエット体操

お腹周りのサイズダウンに効果的な無理なく出来るダイエット体操をしてみましょう。

お腹ダイエットの効果的な法方では、まず姿勢をよくして足を肩幅くらいに広げて立ち、それから腕を伸ばして手のひらをおへそのほうに向けた状態でひじを軽く曲げ、中指同士をくっつけるようにします。
丸い桶を抱くつもりで行うことがお腹ダイエットのポイントで、息を吐きながらゆっくり腰を回し、腕は地面と水平に移動させるように意識すると良いでしょう。
左右それぞれ１０回ずつ実行することがお腹ダイエットに効果的な体操の方法です。

お腹ダイエットをいすを使って行う法方もあるのですが、それにはまずいすに背中を寄りかからせないように腰掛けましょう。
そして腹筋にぐっと力を入れながら足を持ち上げ、その状態を３０秒キープし、これを左右１０回ずつ行います。

一番簡単に行えるお腹周りダイエットの法方としては、お腹周りを集中的に動かすだけの腰のツイスト運動があり、こんな簡単な法方でも十分お腹周りの運動になってダイエットできるのです。
そして腹筋運動にツイスト運動をプラスして行うと、効果はますます上がるでしょう。

お腹のダイエットを行うときは、意識的にお腹周りに力を入れるようにし、深い呼吸で行うことがポイントです。
お腹ダイエットを行うときは空腹時が適していますが、終了後には、水分と栄養をしっかり摂るようにしましょう。

生理中ならびに妊娠中の方のお腹ダイエットは控えて下さいね。

お腹ダイエット体操はすぐにはっきりと効果が出てくるというものではないですが、毎日継続して行えば確実に少しずつ効果を感じるようになりますよ。
さあ、あなたも今からお腹ダイエット体操を行って下さいね。


　　　　　　お腹周りの脂肪燃焼を